Durante ondas de calor, a qualidade do sono pode ser severamente afetada, dificultando o adormecer e provocando mais despertadas noturnas. Segundo especialistas, a termorregulação do corpo, que mantém a temperatura interna em níveis seguros, é crucial para um sono reparador. O desafio se intensifica em verões mais quentes, como os registrados recentemente no Reino Unido, onde a probabilidade de temperaturas acima de 40°C aumentou mais de 20 vezes desde a década de 1960.

A umidade também agrava o problema, pois impede a evaporação do suor, dificultando o resfriamento natural do corpo. Para aqueles que não têm acesso a ar-condicionado, existem várias estratégias que podem ser implementadas para melhorar o conforto durante as noites quentes.

Oito dicas para um sono mais fresco

1. Mantenha a luz solar fora durante o dia: Fechar cortinas ou persianas nas janelas voltadas para o sol ajuda a evitar que a luz aqueça o ambiente. Sombras externas, como toldos, podem ser ainda mais eficientes.

2. Utilize ventilação cruzada: Abrir janelas em lados opostos da casa permite a circulação do ar, ajudando a remover o calor acumulado. Essa técnica é mais eficaz quando o ar externo está mais fresco.

3. Reduza o calor proveniente de ambientes ensolarados: Conservatórios e salas voltadas para o sol podem aquecer rapidamente. Ventilá-los e fechar portas internas pode ajudar a manter a casa mais fresca.

4. Troque de ambiente para dormir: Se o quarto fica no andar superior ou é voltado para o sol, considere dormir em um cômodo mais fresco, como o térreo.

5. Diminua o calor e a umidade interna: Evite usar eletrodomésticos que geram calor durante os dias quentes. Cozinhar e secar roupas em ambientes fechados podem aumentar a umidade.

6. Escolha roupas de cama e vestuário leves: Optar por tecidos como algodão e linho pode ajudar a regular a temperatura corporal durante o sono.

7. Use ventiladores com cautela: Ventiladores ajudam a evaporar o suor, mas não resfriam o ar. Em altas temperaturas, a hidratação é fundamental ao utilizar esses aparelhos.

8. Experimente métodos de resfriamento de baixo custo: Compressas frias ou travesseiros refrigerantes podem proporcionar alívio, desde que usados corretamente para evitar desconforto.

Combinação de estratégias é eficaz

Para um sono mais reparador em climas quentes, a combinação de estratégias é a mais eficaz. Bloquear a luz solar, ventilar quando o ar estiver mais fresco e usar roupas de cama apropriadas são passos que podem contribuir significativamente para melhorar a qualidade do sono.